18 nad

[...] nóg w leżeniu - 4 serie Klatka: - Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie Plecy: - Przyciąganie linki do klatki wyciągu dolnego siedząc - 4 serie Barki: - Wyciskanie nad głową na maszynie stojąc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu [...]

[...] 18), wzrost 183cm, waga waha się między 66-68 kg (i chcę, żeby tak pozostało). Dietka jest raczej domowa, czyli raczej wszystko w normie, nie widzę żadnych efektów ani nadmiaru ani braku czegokolwiek. Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie ZMA Treca, najpierw łykałem po 1 tabsie i nic. 2- nic. 3- bez zmian. I uznałem, że chyba mam dobry poziom [...]

[...] : siłownia 2-3 razy w tygodniu, za parę dni będzie rowerek około 1-2h dziennie (we wszystkich kurtkach:P) Odżywianie : Jem dużo słodyczy i fast foodów. Nie panuję nad tym ile jem, jem ale dla przyjemności, nie z powodu głodu Cel : szybka redukcja tłuszczu na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : Zadnych ograniczen Stan [...]

[...] treningowe. 3 treningi w tygodniu. A 1) przysiad ze sztangą na barkach 5s 2) wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 5s 3) wiosło sztangą podchwytem 5s 4) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 5) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 3s 6) wyciskanie sztangi wąsko 3s 7) wspięcia 4 s 8) allachy 4 s B 1) martwy ciąg 4s 2) ściąganie linki [...]

[...] się męcze na czysto... ) Sięgam po radę do was jakie suplementy/sterydy rośline brać prócz gainerów na przyrost masy mięśniowej czy też na zwiększenie siły. Myślałem nad tribulon black i innymi podobnymi rzeczami oczywiście nie znam się na tym poniewaz dopiero od dziś szperam coś na ten temat dlatego sięgam po waszą radę co polecacie ? [...]

[...] prawe kolano daje o sobie znać. Nie mówiąc już o sytuacji, w której nie trafiam w piłkę, i cała siła z nogi, która miała iść w piłkę, "wyładowuje się" na powietrzu. Mam nadzieję, że mnie ktoś rozumie. Być może to efekt przetrenowania, ale teraz mam już ponad miesiąc przerwy i gdy idę popykać w piłkę na boisko to lekko ból daje o sobie znać, [...]

[...] ćwiczę postanowił ufundować mi jakieś odżywki, i teraz pytam się jeszcze raz jakie!! (liczę, że poświęci na to z 200zł) Pomóżcie!! Nie muszę ich zacząć brać od razu, ale ogólnie co mi się przyda. Nie piszcie o L-karnitynie bo mam jej całkiem spory zapas. Proszę o szybką!! P.S Zastanawiam się nad kreatyną... ale wiem że to trochę za wcześnie...

[...] 50mg/eod pct 7-8 hcg 2000j eod 14-15 hcg 2000j eod 16-18 clom +nolva wszystko postaram sie załątwic apteczne, meta polak, tesc prolka, vins desma, prop testolic, tylko nad decą sie zastanawiam bo teraz tyle podróbek wyglądających jak org ze myslalem sobie zeby zakupic dobry ug i zwiekszyc dawke?! Czekam na ew. porprawki i sugestie thx sog [...]

[...] , chcialbym sie poradzic. Odrazu mowie ze cykl nie dla mnie bo ja jestem w tej chwili po operacji i nie moge trenowac. Kolega chce sie przygotowac do zawodow bjj. Myslal nad winstrolem depot , solo . Z wiadomych powodow zalezy mu na lekkiej wycince i duzej sile. Oplaca wogule sie ladowac samo wino ? a i jeszcze jedno , on wraca do treningow [...]

Pomóżcie mi... Siedzę nad tym kupe czasu i cały czas nie mogę tak pozmieniać coby było dobrze. 1 posiłek 2 jajka 13 orzechy włoskie 30g 1 łyżka tranu płatki owsiane NESVITA warzywo i owoc 2 posiłek Pierś z kurczaka 200g Surówka [...]

[...] wakacje zalałem się zbędnym tłuszczem którego chciałbym się teraz pozbyć. Prosił bym was o poradę dotyczącą diety i jakiegoś środka wspomagającego spalanie, zastanawiam się nad thermo speedem. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] 3 serie to allachy Wtorek klata barki dipy 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8 rozpietki 3x10 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 12 10 8 6 podciaganie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 10 8 6 wznosy hantli na boku 4x12 Sroda wolna Czwartek plecy (srednio łacznie 20serii) [...]

[...] zaznaczyć, że już się nieco gubię w tym wszystkim i z góry przepraszam za wszelkie kalectwo związane z pojmowaniem przeze mnie pewnych kwestii. Chciałbym rozpocząć pracę nad sobą, trafiło się sporo wolnego czasu w związku z trwającymi obecnie wakacjami jednak chyba zupełnie nie wiem od czego zacząć. Wiek 18 lat Wzrost lekko ponad 1.80 Waga [...]

Cel: dalsza redukcja do 10 % bf Wiek :18 Staz: od maja powróciłem chyba na dobre… %BF : 11-12 % ( było 23-25 ) Zastanawiam się nad zmiana diety ze względu na szkole… wydaje mi się ze nie dam rady pogodzic CKD z nauka , srednio znosze niskie ww Dlatego mysle o TKD… w związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na [...]

[...] z Rosji. Wszystkich sympatyków i miłośników naszej dyscypliny sportu serdecznie zapraszamy. Zaczynamy o 21.30. WSTĘP WOLNY. Gwarantujemy 100% emocji i adrenaliny. Pick & Roll Club Ul. Zamkowa Góra 3-5 Sopot koło AQUA PARK) START 21.30 Patronat nad galą objęło WWW.SFD.PL Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/

[...] oczywiście nolvadex w pogotowiu, w razie potrzeby. I namawia mnie do tego samego, aby nie kuł dupy, tylko walił tak jak on. W sumie chłop duży i nie zalany. Zastanawiam się nad tym co powiedział i nie wiem czy rozsądnie będzie jak się go posłucham, czy lepiej jednak nie sama metka, tylko kłuć się też będzie trzeba ?(na razie na mecie w chooj [...]

[...] sztangi w leżeniu 3sx 12,10,8 - Pompki w podporze tyłem o ławkę 3sx 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,8 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 3sx 25,20,15 - uginanie ramion ze sztanga nad chwytem stojąc 2sx 15,10 Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3sx 12,10,18 - podciąganie [...]

[...] plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kupnem jakiegos spalacza Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:16 Zmieniony przez - Michalix w dniu 2009-04-04 15:24:42

[...] Chodzi mi o dolną część brzucha, górna nie jest taka otłuszczona. ABS czy 6 weidera odpada. Nie dałem rady już 2 czy 3 razy. W sumie to chodiz mi o całą sylwetkę. Lepiej ją wyrzeźbić itd. Zastanawiałem się nad areobami w postaci basenu lub biegania + siłownia, ale nie byłem pewien. Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-12-16 21:38:41

A więc tak potrzebuje dobrego treningu na masę. Może zacznę od opisania swojego treningu, który po przeczytani wielu tematów na tym forum okazał się strasznie beznadziejny, wkońcu sam go układałem nie majać pojęcia o siłowni, a więc do rzeczy(Nie będę opisywał każdego ćwiczenia dokładnie, bo myślę, że to jest zbędne) Pon- Klatka 6 ćwiczeń 3 serie [...]